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時間:2019-05-25 來源:管理員點擊:91

懷孕吃哪些堅果好處多多

      孕期間,不少孕媽們都非常喜歡香脆可口的堅果,不僅味美還含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質等營養物質,對孕媽和胎寶發育都是十分有好處的。堅果有利于滿足孕媽媽孕期營養均衡的需要,那么,媽媽吃什么堅果好呢?我們一起來看看吧!

1、核桃

      核桃性溫、味甘,有健胃、補血、潤肺、養神等功效,另外核桃含有豐富的磷脂,它能補腦、健腦,促進大腦皮質的發育。核桃含有較高的亞油酸,在體內能合成DHA而被認為是必需脂肪酸,因而被認為有補腦、健腦作用。核桃也含有豐富的維生素E,能促進胎寶寶血管生長和發育。

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2、花生

      花生蛋白質含量高達30%左右,其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人體吸收,花生皮還有補血的功效,可以把花生與黃豆一起燉湯,也可以和蓮子一起放在粥里或是米飯里,但是最好不要用油炒著吃。

3、開心果

      美味的開心果同樣含有準媽孕期所需要的營養素,開心果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣,同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。

由于開心果中含有豐富的油脂,因此有潤腸通便的作用,有助于機體排毒。

4、松子

      松子含有豐富的維生素A和E,以及人體必需的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸,還含有其他植物所沒有的皮諾斂酸,它不但具有益壽養顏、祛病強身之功效,還具有防癌、抗癌之作用,松子可以生著吃或者做成美味的松仁玉米。

5、腰果

      腰果的營養豐富,含蛋白質達21%,含油率達40%,各種維生素含量也都很高,具有補充體力和消除疲勞的良好功效,還能使干燥的皮膚得到改善,同時還能為孕婦補充鐵、鋅等元素。

6、瓜子

     我們經??梢月虻降氖強ㄗ?、南瓜子和西瓜子,多吃南瓜子可以防治腎結石??;西瓜子性味甘寒,具有利肺、潤腸、止血、健胃等功效;葵花子所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。



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