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時間:2019-05-21 來源:管理員點擊:81

孕期間,孕媽如何改善睡眠

     睡眠是人體的生理需求,也是維持身體健康的重要手段,孕晚期,身體各方面的因素會導致失眠,到孕晚期接近臨產的時候,失眠頻率更高,失眠嚴重不僅影響自身的健康,更會影響胎兒的生長發育,那么,到底是什么原因引起孕媽媽失眠,又該如何調理呢?引起孕媽媽失眠的主要原因

◆孕婦心理上的變化影響睡眠

孕早期在激素的影響下,有些孕媽媽思想上變得活躍,對寶寶的到來充滿憧憬,晚上經常處于興奮狀態而難以入眠,或者是隨著懷孕后分泌激素,孕婦的心理和精神上更加敏感,情緒也會相對不穩定。

◆孕婦睡姿無法適應

隨著肚子里胎兒的發育,孕婦子宮、肚皮不斷變大,占據整個腹腔,體型的變化會導致孕婦在睡覺時與多年以來養成的習慣產生不適應。

 因此我們需要對孕媽媽的這種狀態進行一個改善,讓孕媽媽有一個良好的睡眠。

1、自我情緒調節

懷孕后的自我心理調節是中重之重。平時要放松心態,對生活重的瑣事不要斤斤計較,遇到問題多和家人傾訴溝通,與老公分享一些輕松的話題,緩解焦慮不安的情緒。晚上不要想太多寶寶的事情,入睡時放首溫柔的輕音樂能舒緩身心,靜心入眠。

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2、糾正睡姿

很多媽媽懷孕后還是習慣保持以前的睡姿一樣,導致入睡難。孕后的正確睡姿是左側臥,左側臥可以讓子宮的韌帶和系膜得到自然的放松,有利于子宮對胎兒的供血和營養補給,對胎兒的發育有益,也對孕婦睡眠有幫助。此外,準媽媽們也可以借助一些專為孕婦設計的睡枕,科學合理的睡姿更有利于睡眠。

3、及時補鈣

飲食方面也要注重起來哦!有時晚間腿抽筋的癥狀提示孕媽媽可能缺鈣、鎂及B族維生素等,孕媽媽要注意朋友一場,可以在睡覺喝一杯溫牛奶,還應多吃蔬菜和水果。

4、避免或者少吃這些食物

高糖(包括蜂蜜、果汁)和含咖啡因(咖啡、可樂、茶、巧克力)的食物和飲料。晚餐不吃辛辣食物,辣椒,大蒜,洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等著消化過程中會產生較多的氣體,要少吃,避免產生腹脹感,妨礙正常睡眠。

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